Dieta dla mężczyzn

Dieta ta trwa 6 dni i przynosi dość szybkie efekty. Można schudnąć podczas jej stosowania ok. 2,5 kg, głównie na brzuchu, który u mężczyzn jest najbardziej narażony na odkładanie się zbędnej warstwy tłuszczu.

Podczas diety należy wypijać co najmniej 2,5 l płynów dziennie i jak najwięcej się ruszać.

Codziennie rano należy spożyć któreś z proponowanych śniadań:
- kromka pełnoziarnistego chleba z 1/2 łyżki chudego masła, 3 dag chudej gotowanej szynki, 10 dag melona (205 kcal).
- 2 kromki pieczywa chrupkiego z 1/2 łyżeczki masła i łyżką konfitur jagodowych (160 kcal).
- musli z 3 łyżek pełno-ziarnistych płatków (bez cukru), łyżki twarożku i 3 łyżek mleka. Do tego 15 dag melona miodowego (185 kcal).

Pomiędzy głównymi posiłkami polecane jest zjedzenie lżejszego drugiego śniadania, np. małego pojemnika kefiru oraz 100 ml soku pomidorowego (110 kcal), oraz podwieczorku, który może stanowić np. kromka pieczywa chrupkiego z łyżką twarożku i pokrojonym w plasterki ogórkiem (75 kcal).

Podczas diety należy także ograniczyć spożycie mocnej kawy i herbaty oraz całkowicie zrezygnować z alkoholu.

Menu diety dla mężczyzn:

I DZIEŃ

Śniadanie:
- surówka owocowa – wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem
Obiad:
- gulasz z indyka
Wykonanie: Obrać i pokroić szalotkę, 20 dag ziemniaków, kalarepę i podsmażyć na łyżeczce oleju. Posypać kminkiem, lubczykiem oraz listkami świeżego selera. Wlać 200 ml bulionu warzywnego i gotować do miękkości. Dodać 6 dag twarożku oraz 8 dag pokrojonego, podsmażonego indyka. Doprawić do smaku.
Kolacja:
- puree z awokado
Wykonanie: Pokroić w kostkę miąższ z połowy awokado i skropić sokiem z cytryny. Zmiksować z 20 dag ugotowanych ziemniaków i 6 dag twarożku. Dodać 2 łyżki jogurtu i doprawić do smaku pieprzem. Posypać posiekaną rzeżuchą. Zjadać z chrupkim pieczywem.

II DZIEŃ

Śniadanie:
- szklanka soku pomarańczowego,
- jajko na miękko
- kromka chleba razowego, posmarowanego margaryną
Obiad:
- łosoś z dipem chrzanowym
Wykonanie: Ugotować 20 dag ziemniaków w mundurkach. Na 2 łyżeczkach oleju usmażyć 15 dag łososia. Udekorować go dipem przygotowanym z 6 dag twarożku, łyżeczki chrzanu, soku z cytryny oraz posiekanego koperku. Łososia podawać z dipem z twarożku i ziemniakami.
Kolacja:
- sałątka ziemniaczano - serowa
Wykonanie: Na liściach sałaty ułożyć 20 dag plasterków ugotowanych ziemniaków, 10 dag ugotowanych i pokrojonych w kostkę buraków, posiekana cebulę oraz 4 dag wędzonego łososia. Dodać 8 dag twarożku zmieszanego z łyżką śmietany oraz łyżką szczypiorku. Posypać kminkiem.

III DZIEŃ

Śniadanie:
- 100 g płatków owsianych z mlekiem
- łyżeczka miodu
Obiad:
- sznycel z serkiem
Wykonanie: Ugotować 20 dag ziemniaków w mundurkach. Duży pomidor cienko posmarować olejem i upiec w piekarniku w temperaturze 180 stopni. Na dip zmiksować 4 dag chudego twarożku z 2 dag serka ziarnistego. Wymieszać z posiekaną szalotką oraz łyżką posiekanej bazylii lub estragonu. Na patelni teflonowej usmażyć bez tłuszczu 8 dag sznycla wieprzowego. Udekorować cząstką cytryny, podawać z upieczonymi ziemniakami, pomidorem i dipem.
Kolacja:
- ziemniaki z sardelą
Wykonanie: Zmieszać 4 łyżki twarożku, łyżkę niskokalorycznego majonezu, łyżeczkę odsączonych kaparów, zmiażdżony ząbek czosnku oraz trzy małe, pokrojone filety sardeli (bez oleju). Dodać trochę soku z cytryny i doprawić do smaku solą oraz pieprzem. Podawać na liściach sałaty, z 20 dag ugotowanych ziemniaków. Posypać posiekanym koperkiem.

IV DZIEŃ

Śniadanie:
- 2 kromki razowego chleba
- 2 łyżeczki margaryny
- pół zielonego ogórka
Obiad:
- zupa z fasolą
Wykonanie: 20 dag pokrojonych w kostkę ziemniaków i posiekaną szalotkę poddusić na 2 łyżeczkach oleju. Dodać łyżkę posiekanego cząbru i drobno pokrojoną czerwoną paprykę. Wlać 125 ml bulionu z warzyw i gotować do miękkości. Dodać 15 dag ugotowanej fasoli i pieprz do smaku. Udekorować ziołami i plastrami cytryny. Podawać z 6 dag twarożku.
Kolacja:
- zupa twarożkowa
Wykonanie: Na 2 łyżeczkach oleju obsmażyć po 20 dag obranych, pokrojonych ziemniaków i marchwi. Wlać 250 ml bulionu warzywnego i gotować do miękkości. Zmiksować i zaprawić 2 łyżkami twrożku oraz łyżką śmietany. Posypać łyżką posiekanego koperku. Doprawić do smaku solą i pieprzem.

V DZIEŃ

Śniadanie:
- chudy jogurt ze 100 g truskawek, ewentualnie pół łyżeczki miodu
Obiad:
- sznycel cielęcy z kremem z porów
Wykonanie: 20 dag pokrojonych porów ugotować w 100 ml bulionu z warzyw. Dodać 6 dag twarożku i zmiksować. Doprawić do smaku sosem tabasco. Usmażyć 10 dag sznycla. Zjeść z 20 dag ugotowanych ziemniaków i kremem z porów.
Kolacja:
- pieczone ziemniaki z twarożkiem
Wykonanie: Zmieszać 6 dag chudego twarożku z ugotowanym na twardo i drobno posiekanym białkiem oraz łyżką posiekanego szczypiorku. Twarożek skropić sokiem z cytryny. Na 3 łyżeczkach oleju obsmażyć 20 dag ugotowanych w łupinach, obranych i pokrojonych w plastry ziemniaków. Podawać z masą twarożkowi nałożoną na liście sałaty.