Zdrowy styl życia

Zdrowy tryb życia jest bardzo ważny dla naszego organizmu. Daje nam zdrowie i lepsze samopoczucie. Zdrowy tryb życia to ewidentnie ćwiczenia, ruch, dbanie o ładną sylwetkę.

Jednakże w dzisiejszych czasach często popadamy ze skrajności w skrajność i albo pozwalamy sobie na szybkie tycie, albo katujemy się dietą. Absolutnie nie możemy rezygnować z jedzenia. Oczywiście, możemy je ograniczyć, ale musi to nastąpić w sposób racjonalny i przemyślany. Nie wolno nam całkowicie rezygnować z posiłków.

W przypadku rezygnacji z jedzenia w bardzo krótkim czasie możemy doprowadzić nasz organizm do stanu wyczerpania. Bardzo łatwo możemy nabawić się anemii, bo brak normalnych posiłków zmniejsza poziom hemoglobiny i hematokryt. Musimy pamiętać, że zdrowy tryb życia to przede wszystkim odpowiednie żywienie.

ROLA POŻYWIENIA dla organizmu człowieka:

- zaopatrywanie organizmu w składniki potrzebne do budowy i odbudowy komórek i tkanek;
- dostarczanie składników potrzebnych do wytwarzania energii;
- dostarczanie składników regulujących przemiany zachodzące w organizmie;

Większość z nas czerpie przyjemność z jedzenia. Bogactwo dostępnych produktów z jednej strony umożliwia bardzo zdrowe odżywianie, z drugiej jednak może prowadzić do nadwagi i otyłości. Mówiąc inaczej - nie wystarczy jeść, trzeba się odżywiać! Właściwa dieta powinna dostarczać dostosowaną do indywidualnych potrzeb każdego człowieka ilość składników odżywczych, niezbędnych do wytwarzania energii oraz utrzymania procesów fizjologicznych.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem zdrowego stylu życia. Na różne sposoby poprawia stan naszego zdrowia, a także samopoczucia, przyspiesza metabolizm, prowadzi do lepszego wykorzystywania kalorii, to natomiast pomaga w utrzymaniu stałej, właściwej masy ciała. Wysiłek fizyczny jest również znakomitą metodą przeciwdziałania stresom.

KORZYŚCI PŁYNĄCE z aktywności fizycznej:
- pozytywne działanie wysiłku fizycznego zauważamy bardzo szybko: w naszym organizmie wytwarzane są endorfiny - neuroprzekaźniki, tzw. hormony szczęścia, które powodują doskonały nastrój, wprowadzają w stan euforii, stymulują również pozytywną energię;
- wiele zmian w organizmie, przede wszystkim wzrost zapotrzebowania mięśni na tlen, substraty energetyczne, zwiększenie wydzielania metabolitów zwiększa ogólny przepływ krwi, wpływa zatem na:
* dostarczanie odpowiedniej ilości krwi do tkanek oraz wzrost ich metabolizmu,
* zaopatrywanie tkanek w tlen oraz transport dwutlenku węgla,
* transport materiałów budulcowych i energetycznych (do mózgu i mięśni), metabolitów (z tkanek) oraz hormonów i innych związków,
* utrzymanie stałej temperatury ciała, ochronę organizmu przed przegrzaniem,
* lepsze ukrwienie narządów aktywnych w czasie wykonywania ćwiczeń powoduje pozytywne zmiany czynnościowe w obrębie układu krążenia,
* zwiększenie wewnętrznej średnicy tętnic oraz naczyń krwionośnych, obniżenie stanu stężenia cholesterolu, zmniejszenie ryzyka tworzenia się skrzeplin,
* zmniejszenie ciśnienia tętniczego,
* obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, np. zawału serca, miażdżycy, udaru mózgu,
* zwiększenie masy kości i stopnia ich mineralizacji, czyli zapobieganie osteoporozie,
- powoduje zmiany biochemiczne i fizjologiczne, np. w wydzielaniu hormonów - zmniejszenie wydzielania i stężenia we krwi insuliny obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę,
- zapobiega przybieraniu na wadze, powoduje zmniejszenie tkanki tłuszczowej, przyspieszanie przemiany materii, której poziom jest utrzymywany nawet przez 48 godzin po zakończeniu wysiłku fizycznego,
- poprawia samopoczucie, jakość snu, łagodzi stresy,
- zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre choroby nowotworowe, ryzyko przedwczesnej śmierci.

WYSIŁEK FIZYCZNY wpływa na poprawę kondycji, i to na wielu płaszczyznach:
- wzrost wydolności sercowo-naczyniowej, czyli zdolności organizmu do wykonywania pracy fizycznej, która jest najważniejszym komponentem kondycji fizycznej i zależy od sprawności układu krwionośnego; dzięki temu wzrasta zapas tlenu i energii w organizmie, zmniejsza również ryzyko chorób serca, nadciśnienia, udaru mózgu itp.; serce staje się silniejsze i bardziej wydajne;
- wzrost siły, czyli zdolności mięśnia lub grupy mięśni do wydatkowania określonych ilości energii; siłę mięśniową i ich masę zwiększa się na skutek naciągania mięśni; w czasie takiego wysiłku włókna mięśniowe, które rosną w trakcie wysiłku, odżywiane są wytwarzanymi białkami zwiększającymi siłę; mięśnie zbudowane są z dwóch rodzajów włókien - kurczących się szybko (zapewniających krótkie, intensywne wydatki energii) oraz kurczących się wolno (zapewniających wytrzymałość); w czasie wykonywania cięższej pracy włókna te są rozrywane i po zrośnięciu stają się mocniejsze i grubsze;
- wzrost wytrzymałości mięśni, czyli zdolności do znoszenia zmęczenia, odporności na znużenie; można je wypracować dzięki wytrzymałościowemu treningowi;
- zwiększenie giętkości, czyli zdolności mięśni i stawów do osiągnięcia pełnego zakresu ruchu; zapobiega ona przed uszkodzeniami, utrzymuje ciało w dobrej formie po wykonaniu wysiłku;
- wysiłek fizyczny znacznie potrafi poprawić odporność, mobilizuje układ immunologiczny.
Dla wzmocnienia zdrowia najlepsze są sporty wytrzymałościowe, np. aerobik, szybkie pływanie, uprawiane 2-3 razy w tygodniu. Kilka ćwiczeń pobudzających krążenie może zapobiec przed rozpoczynającym się przeziębieniem.